Setz dich auf die Bank und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen. Hebe die Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über den Kopf und halte das Gewicht mit den Handflächen.
Halte die Ellenbogen dicht am Körper, während du das Gewicht hinter den Kopf senkst; die Oberarme bleiben unbewegt.
Lege dich flach auf eine Schrägbank und halte zwei Kurzhanteln, die zur Decke zeigen.
Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren, und beuge dann das Schultergelenk, sodass deine Oberarme an die Seiten deines Kopfes kommen.
Führe deine Ellenbogen nach oben, bis sie zur Decke zeigen, und strecke dann die Ellenbogen.
