MuscleWiki Logo

  • Французский жим с гантелями

    Лягте на спину на пол или на скамью, вытяните кулаки к потолку и держите нейтральный хват.
    Согните локти, пока кулаки не окажутся у висков. Затем разогните локти и сожмите трицепсы в верхней точке.

  • Сидя — разгибание трицепса с гантелью над головой

    Сядьте на скамью и возьмите гантель обеими руками. Поднимите гантель над головой на вытянутых руках, удерживая вес ладонями.
    Держи локти прижатыми, опуская вес за голову; верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.
    Верните вес в исходное положение.

  • Французский жим лёжа с гантелью (перекат)

    Лягте на скамью лицом вверх, держите по гантели в каждой руке, направив их в потолок.
    Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
    Отведите локти назад и вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем разогните локти.

  • Гантельный пуловер на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью и держите по гантели в каждой руке так, чтобы они были направлены к потолку.
    Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов, затем выполните сгибание в плечевом суставе, подводя верхнюю часть рук к бокам головы.
    Поднимите локти вверх, пока они не будут направлены в потолок, затем выпрямите локти.
PrecedenteSuccessivo