- Her elinize bir dambıl alıp negatif eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz uzatıp göğsünüzün üzerinde tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Dambılları alnınıza doğru dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Üst kollarınızı sabit tutun, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
- Dambıllar alnınıza yaklaştığında, hareketi tersine çevirin: dirseklerinizi uzatıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Eğimli bir sehpa üzerine yana yatın ve çalışan kolun dirseğini sehpaya bastırın.
- Serbest kolunu kullanarak üst gövdeni bench'e doğru çek.
- Dirseğinizi kırarak dirsek tamamen bükülene kadar indirin; sonra dambılı tavana bakacak şekilde dirseğinizi uzatın.
- Dambılı başınızın üzerinde tutun.
- Dirseklerini bük, dambıl başının arkasına gelene kadar.
- Sonra dirseklerinizi düzleştirin, dambıl başlangıç pozisyonuna dönene kadar.
- Tek bir dambılı başınızın üzerinde uzatılmış şekilde dik durun.
- Dirseğinizi bükün ve dambılın vücudunuzun arkasına doğru gitmesine izin verin.
- Dirseğini dışarı kaçırmamaya çalış.
mostrando 5 a 8 di 13 Risultati