- Ajuste o banco para uma inclinação alta e segure os halteres acima do peito.
- Flexione os cotovelos primeiro e, em seguida, flexione os ombros até sentir um alongamento nos tríceps.
- Levante os cotovelos novamente até que fiquem apontados para o teto e, em seguida, estenda-os.
- Ajuste o banco para inclinado e segure os halteres acima do peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Dobre os cotovelos para abaixar os halteres em direção à testa de forma controlada.
- Estenda os braços completamente, contraindo os tríceps no topo.
- Incline o banco e segure o halter acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Dobre o cotovelo para baixar o halter em direção à testa de forma controlada.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo.
- Sente-se com a postura ereta, segurando o halter acima da cabeça com uma mão e o braço totalmente estendido.
- Abaixe o halter atrás da cabeça, flexionando o cotovelo lentamente.
- Estenda o braço novamente, contraindo o tríceps no topo.
