- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri sopra il petto.
- Fletti prima i gomiti, poi fletti le spalle finché senti l’allungamento nei tricipiti.
- Riporta i gomiti verso l’alto finché non sono rivolti verso il soffitto, quindi estendili.
- Imposta la panca inclinata e tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti verso l’interno.
- Piega i gomiti per abbassare i manubri verso la fronte in modo controllato.
- Estendi completamente le braccia, contraendo i tricipiti nella fase finale.
- Imposta la panca in posizione inclinata e tieni il manubrio sopra il petto con i palmi rivolti l’uno verso l’altro.
- Piega il gomito per abbassare il manubrio verso la fronte in modo controllato.
- Estendi completamente il braccio, contraendo il tricipite nella posizione di massima estensione.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio sopra la testa con una mano e il braccio completamente esteso.
- Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito.
- Estendi nuovamente il braccio verso l’alto, contraendo i tricipiti nella posizione finale.
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