- Bir bacağını yerden kaldır.
- Parmak uçlarında kalarak öne ve arkaya hızlıca zıplayın.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın.
- Parmak uçlarında kalarak hızlıca yana zıplayın.
- Ayakta durun, sağ ayağınızda dengede, sol ayağınız arkada, dizler hafifçe bükülü.
- Sola zıpla, sol ayağa in, sağ ayak arkada, kollarını sallayarak.
- Skater zıplaması gibi yanlara doğru sıçramaya devam et; denge ve hızını koru.
- Yan tarafa sıçra, sağ ayağına in, sol bacağını arkada ve yana doğru açık tut.
- Sağ bacakla tek ayak burpee'ye inin, ellerinizi yere koyun.
- Sağ ayağa dön, sola doğru yan atla, sol bacakla tekrarla.
