- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do przodu, rozstaw dłonie szerzej niż szerokość barków.
- Mając obie ręce wyprostowane przed sobą i trzymając sztangę, odchyl tułów o około 30 stopni, wypchnij klatkę piersiową.
- Ściągnij drążek w dół do wysokości brody lub nieco niżej w płynnym ruchu, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
- Po sekundzie napięcia powoli unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
- Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj uchwytu Straight Bar.
- Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
- Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
- Użyj uchwytu V.
- Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
- Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
