تمرینات Machine Lower-Trapeziu

Ściąganie na wyciągu górnym
Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do przodu, rozstaw dłonie szerzej niż szerokość barków.
Mając obie ręce wyprostowane przed sobą i trzymając sztangę, odchyl tułów o około 30 stopni, wypchnij klatkę piersiową.
Ściągnij drążek w dół do wysokości brody lub nieco niżej w płynnym ruchu, jednocześnie ściągając łopatki do siebie.
Po sekundzie napięcia powoli unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, gdy ramiona będą w pełni wyprostowane.
Ściąganie drążka podchwytem
Użyj prostego gryfu. Trzymaj podchwytem.
Przytrzymaj uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod wałkami.
Przyciągnij drążek do obojczyka, następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
Ściąganie drążka wąskim chwytem
Użyj uchwytu Straight Bar.
Trzymając uchwyt, usiądź na maszynie i włóż nogi pod wałki.
Przyciągnij gryf do obojczyka, następnie podnieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.
Ściąganie na wyciągu (chwyt neutralny)
Użyj uchwytu V.
Chwyć uchwyt, siadając na maszynie, i umieść nogi pod poduszkami.
Przyciągnij drążek do obojczyka, a następnie unieś go z powrotem, aż ramiona będą wyprostowane.

Ściąganie na wyciągu górnym