- استخدم ملحق الكاحل. يجب أن يتم ضبط الكابل عند قاعدة جهاز التداخل.
- ادفع كاحلك مباشرةً للخلف، ومد من الورك. احتفظ بالوضعية لعدد واحد عندما تشعر بانقباض في عضلات أسفل الظهر.
- ثم انحني من الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.
- ابدأ بستخدام قضيب مستقيم أو مرفق قضيب سهل مثبت في أسفل الجهاز. ارفع الوزن في وضع القرفصاء حتى تصل إلى وضع الوقوف وخطو بعض الخطوات للخلف.
- ادفع مؤخرتك إلى الخلف لبدء الحركة، ثم ادفع مؤخرتك إلى الأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- لحماية نفسك من الإصابة ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا في أي تمرين.
- ابدأ بإستخدام الستاند المستقيم أو ملحق القضيب السهل.
- ضع كوعيك مباشرة تحت القضيب، انخفض بشكل مستقيم ثم ارجع خطوات قليلة للخلف.
- قم بالانحناء من ركبتيك ووركيك لبدء التمرين. تأكد من أنك تحافظ على ظهرك مستقيم.
- اقفز بكل قوة حتى تصل إلى وضع الوقوف.
- ابدأ بمرفق طولي أو بار سهل. احمِ الوزن إلى وضعية الوقوف وخطو بضع خطوات للخلف.
- أدفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة بينما ترفع أحد ساقيك. ثم أدفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- أكمل عدد التكرارات المحددة لك، ثم انتقل للرجل المعاكسة.
- لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيم.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 13 النتائج