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ケーブル立位ストレートレッグ・ヒップエクステンション
初心者
1
アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーの最下部にセットする。
2
足首をまっすぐ後方に押し出し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
3
その後、股関節を曲げて元の姿勢に戻る。
ケーブルバー・ルーマニアンデッドリフト
初心者
1
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントをマシンの一番下にセットする。スクワット動作でウェイトを持ち上げて立ち上がり、数歩下がる。
2
お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
3
怪我を防ぐため、どの動作でも背中を常にまっすぐ保ってください。
ケーブル・ゴブレットスクワット
初心者
1
ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
2
肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
3
スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
4
しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
ケーブル片脚デッドリフト
上級
1
ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
2
片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
3
指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
4
怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
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