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  • Kickback a Gamba Dritta in Piedi con Cavo

    Usa una cavigliera. Imposta il cavo a metà altezza della macchina crossover.
    Spingi la caviglia direttamente indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
    Poi piega i fianchi fino a tornare alla posizione iniziale.

  • Kickback Medio in Piedi con Cavo

    Usa una cavigliera. Posiziona il cavo a metà altezza della macchina crossover.
    Inizia con il ginocchio piegato. Spingi la caviglia indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
    Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.

  • Estensione dell'anca con cavo su panca, gamba tesa

    Usa la cavigliera. Avvicina una panca ai cavi. Imposta il cavo all'altezza dei fianchi.
    Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Tieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
    Poi fletti le anche fino a tornare alla posizione iniziale.

  • Kickback al cavo su panca inclinata con gamba tesa

    Usa una cavigliera. Avvicina una panca alla macchina a cavi. Imposta la panca in posizione inclinata. La puleggia deve essere impostata all'altezza delle spalle.
    Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
    Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
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