- Setze dich auf den Boden, sodass der Fußrücken flach aufliegt und die Zehen gespitzt sind. Strecke die Arme in Tauchposition vor dir aus und lege die Handflächen flach auf den Boden.
- Strecke die Arme vollständig aus und lege dein Gesäß auf die Fersen. Schiebe bei Bedarf die Hände nach vorne, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halte die gestreckte Position einige Sekunden lang und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Leg dich flach mit dem Rücken auf den Boden, die Arme seitlich am Körper.
- Hake einen Fuß unter das Gelenk deines anderen Beins ein.
- Dreh deine Hüften so, dass deine Knie zur Seite zeigen, und halte dabei dein eingehaktes Bein flach am Boden.
- Halte die Dehnung in der Endposition kurz und wiederhole sie mit dem anderen Bein.
- Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper.
- Heb die Knie an, sodass sie gerade zur Decke zeigen. Halte die Beine eng zusammen und drehe die Hüfte abwechselnd nach rechts und links.
- Wiederhole diese Bewegung bei Bedarf.
- Leg dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
- Greife deine Beine knapp unter den Knien und ziehe sie zur Brust.
- Kurz am höchsten Punkt der Dehnung halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
