تمرینات Stretches Lowerback

Rozciąganie dolnej części pleców — wariant 1
Usiądź na podłodze, oprzyj wierzchy stóp płasko o podłoże. Wyciągnij ramiona przed siebie w pozycji do nurkowania i połóż dłonie płasko na podłożu.
Trzymając ramiona w pełni wyprostowane, oprzyj pośladki na piętach. Jeśli trzeba, przesuwaj dłonie do przodu, aby pogłębić rozciąganie.
Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie dolnej części pleców — wariant drugi
Połóż się płasko na podłodze, ramiona wzdłuż ciała.
Jedną nogą zahacz stopę pod staw drugiej nogi.
Obróć biodra tak, aby kolana wskazywały na bok, trzymając zahaczoną nogę płasko na podłodze.
Przytrzymaj w szczycie rozciągania i powtórz na drugą nogę.
Rozciąganie dolnej części pleców — wariant trzeci
Połóż się na plecach z ramionami ułożonymi po bokach.
Unieś kolana tak, by były skierowane prosto w stronę sufitu. Trzymając nogi złączone, obracaj biodra na boki.
Powtarzaj ten ruch w razie potrzeby.
Rozciąganie dolnej części pleców — wariant czwarty
Połóż się płasko na podłodze, ugnij kolana pod kątem i oprzyj stopy płasko o podłogę.
Chwyć nogi tuż pod kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej.
Zatrzymaj się w szczytowym punkcie rozciągnięcia, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Rozciąganie dolnej części pleców — wariant 1