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Circonduzioni del collo in piedi
Principiante
1
Riporta le spalle indietro, allontanandole dalle orecchie, e mantieni la schiena dritta.
2
Esegui circonduzioni del collo in senso orario e antiorario, assicurandoti di lavorare sull'ampiezza massima per tutta la durata del movimento.
Estensioni cervicali in piedi
Principiante
1
Porta le spalle indietro, allontanandole dalle orecchie, e raddrizza la schiena.
2
Inclina la testa all'indietro cercando di mantenere la parte anteriore del collo dritta.
3
Porta il mento verso il soffitto.
Flessioni del collo in piedi
Principiante
1
Porta le spalle indietro, allontanandole dalle orecchie, e raddrizza la schiena.
2
Rientra il mento e abbassa la testa in avanti senza arrotondare la schiena.
Rotazioni del collo in piedi
Principiante
1
Riporta le spalle indietro e allontanale dalle orecchie. Raddrizza la schiena.
2
Ruota la testa a destra e a sinistra senza arrotondare le spalle.
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1
a
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di
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