- 足を腰幅に開いて立ち、右手を右の腰に置く。
- 左手でダンベルを持つ。 股関節を軸に体を横に倒す。
- 可動域を無理に伸ばそうとして前傾しないよう注意してください。
- 横向きに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、足をTRXのフットクレードルに乗せる。
- 前腕で体を支え、腹筋に力を入れて頭からつま先まで一直線を保つ。
- TRXのフットストラップに足を入れ、手をついたプランクの姿勢を取る。
- 両膝を右肘に引き寄せる。
- 脚をスタート位置まで伸ばし、両膝を左肘に引き寄せる。
- 右足を一歩後ろに引いてランジ姿勢を取り、両膝を90 degreesに曲げる。
- プレートを胸に寄せたまま、上体を右にひねる。
- 前足で押して元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
