Band Oblique Übungen

بريس بالوف بشريط المقاومة
ضع الرباط عند نقطة التثبيت الموجودة على ارتفاع الكتف. ابتعد بضع خطوات حتى يصبح الرباط مشدوداً.
ابدأ بتشابك أصابعك حول الحزام وربط قبضتيك بصدرك.
قم بالتمدد عن طريق مد المرفقين ودفع الحزام بعيدًا عن جسمك حتى يتم تمديد مرفقيك بشكل كامل.
قطع الخشب بشريط المقاومة
Band Side Bend
Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
Band Pallof Press To Wood Chopper
Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
Press arms straight forward, resisting rotation.
Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.

بريس بالوف بشريط المقاومة