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Pallof-Press mit Band
Anfänger
1
Bringe das Band an einem Befestigungspunkt in Schulterhöhe an. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band straff ist.
2
Verschränke die Finger um das Band und lege die Fäuste an die Brust.
3
Strecke die Arme und drücke das Band vom Körper weg, bis die Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Woodchopper mit Widerstandsband
Fortgeschritten
Band Side Bend
Anfänger
1
Stand with band anchored low on one side, holding handle at hip.
2
Lean torso away from anchor, keeping hips and legs still.
3
Contract obliques to return upright, maintaining smooth control.
Band Pallof Press To Wood Chopper
Fortgeschritten
1
Stand sideways to band, hold handle at chest, and brace your core.
2
Press arms straight forward, resisting rotation.
3
Rotate torso and pull band across body in a wood chopper motion, then return.
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