- हाथ को जमीन पर दबाएँ और कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएँ।
- छाती खोलें और निर्धारित समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- साइड प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें।
- ऊपर वाली बाँह को अपने शरीर के नीचे ले जाओ।
- प्लैंक की स्थिति में वापस आएँ।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े और पैर जमीन पर सपाट रखें।
- दाहिने हाथ से दाहिनी एड़ी छूएं।
- साइड बदलें, बायाँ हाथ बायीं एड़ी पर रखें। दोहराएँ।
- एक तरफ़ लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे रखें।
- कोहनी को घुटनों की ओर लाओ और अपनी साइड एब्स को कसाओ।
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