Generator
Jetzt ausprobieren
Suchen
Open user menu
Open search
Open sidebar
ضغط مقاومة الالتفاف بالكيبل (Pallof Press)
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض، ضبط الكابل على مستوى الحلمة، امشِ بعض الخطوات بعيدا، وواجه الجانب.
2
ابدأ بوضع كلتا يديك على المقبض ومعصميك ضد صدرك.
3
اضغط على المقبض للأمام حتى تمتد ذراعيك بشكل كامل، ثم اسحب المقبض مرة أخرى إلى صدرك.
وود تشوبر بالكابل
مبتدئ
1
قم بضبط الكابل تقريباً على مستوى الحلمة. استخدم ملحق المقبض.
2
وجه جنبك ، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممتدتين ضد المقاومة.
3
بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالتوجه للاتجاه المعاكس وكرر الأمر.
تمرين الكابل بالركوع لشطف الخشب من الأعلى إلى الأسفل
مبتدئ
1
قم بتعيين الكابل قليلاً فوق رأسك. خذ وضعية الركوع نصفية. استخدم ملحق المقبض.
2
واجه جانبيًا، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
3
بعد الانتهاء من عدد التكرارات المعطى لك، واجه الاتجاه المعاكس وكرر.
كابل الركعة النصفية من الأسفل إلى الأعلى لتمرين تقطيع الخشب
مبتدئ
1
قم بتعيين الكابل في وضعية منخفضة. تناول وضعية الركوع إلى النصف. استخدم ملحق المقبض.
2
واجه جانبًا ، ثم قم بتدوير جذعك مع ذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
3
بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالوجهة في الاتجاه المعاكس وكرر.
Vorherige
Nächste
Zeige
1
bis
4
von
16
Ergebnisse
Vorherige
1
2
...
4
Nächste
