- Ajoelhe-se com um joelho apoiado no chão, segurando uma bola medicinal.
- Gire o tronco até que a bola medicinal aponte na direção oposta.
- Repita o movimento do outro lado.
- Ajoelhe-se, segurando uma bola medicinal.
- Gire o tronco e arremesse a bola na diagonal, para baixo e atravessando o corpo.
- Repita o movimento do outro lado.
- Fiquem lado a lado, encarando o parceiro.
- Jogue a bola medicinal para o lado do parceiro.
- Pegue e repita o arremesso para o outro lado.
- Levante a bola medicinal acima da cabeça.
- Bata a bola medicinal no chão em direção a um dos lados.
- Pegue e repita o arremesso para o outro lado.
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