• Zarzut, wycisk i rzut piłką lekarską o ziemię

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Trzymaj piłkę lekarską nachwytem.

  2

  Podnieś piłkę eksplozywnie, wykonaj zarzut do wysokości barków.

  3

  Unieś piłkę nad głowę, a następnie rzuć ją o ziemię.

• Przysiad z piłką lekarską w uścisku na głowę

  Początkujący

  

  

  1

  Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej.

  2

  Zejdź w przysiad, trzymając piłkę blisko głowy i klatki piersiowej.

  3

  Wstań, napinając pośladki. Powtórz do docelowej liczby powtórzeń.

• Wypad Boczny z Rzutem Piłką Lekarską

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską.

  2

  Zrób krok w bok, wykonaj wypad, a następnie uderz piłkę o ziemię.

  3

  Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.

• Samodzielne podrzuty piłki lekarskiej

  Początkujący

  

  

  1

  Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.

  2

  Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.