- Tenez les sangles TRX et penchez-vous en arrière, loin du point d’ancrage.
- Ramenez vos coudes vers l'arrière tout en effectuant une rotation externe de l'épaule. Vos bras doivent former un W à l'arrière du mouvement.
- Appuyez votre poitrine contre le coussin pectoral et saisissez les poignées horizontales en prise pronation.
- Tirez les poignées vers vous, en veillant à garder les coudes écartés.
- Placez votre poitrine contre le coussin et saisissez les poignées en pronation.
- Ramenez vos coudes bien en arrière et gardez-les écartés pendant toute la répétition.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
- Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.
