- Asseyez-vous sur un banc. Posez votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d'amener votre buste aussi parallèle au sol que votre mobilité le permet.
- Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le haut et l'arrière en les écartant sur les côtés.
- Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné à environ 15-30 degrees.
- Coudes pliés, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Ramenez lentement les bras à la position de départ.
- Tenez un haltère dans chaque main, avec une prise en pronation, et allongez-vous sur un banc incliné d'environ 15 - 30 degrés.
- Avec les coudes fléchis, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
- Abaissez lentement les bras jusqu'à la position de départ.
- Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
- Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
