- هالتر را در دستتان کمی بالاتر از سطح زمین نگه دارید. باید در وضعیت لانج باشید.
- همزمان با بالا آوردن زانوی عقب، به سمت لندماین بچرخید.
- بایستید، به جلو بچرخید و هالتر را به سمت بالا پرس کنید.
- هالتر را به زمین پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
- انتهای هالتر را مقابل سینه نگه دارید و رو به یک سکوی ثابت بایستید.
- یک پا را کاملاً روی پلتفرم قرار دهید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- با فشار آوردن از طریق پای بالاتر، روی سکو بایستید.
- آرام پایین بیایید و قبل از تعویض پا تکرار کنید.
- روبهروی لندماین بایستید و انتهای هالتر را روی سینهتان نگه دارید.
- پاها را باز بگذارید و به یک سمت جابهجا شوید، در حالی که همان زانو را خم میکنید.
- پای مخالف را صاف نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پای خمشده به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
- کنار هالتر بایستید و انتهای آن را بین رانهایتان نگه دارید.
- Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
- Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
- Push through the bent leg to return, then repeat.
