- خذ خطوة واسعة إلى الأمام بإحدى ساقيك، ثم اخفض جسمك حتى تقترب ركبة الساق الخلفية من ملامسة الأرض. يجب أن تكون ركبة الساق الأمامية مثنية بزاوية 90-degree، وأن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- ادفع بكعب قدمك الأمامية لرفع جسمك والعودة إلى وضعية البداية.
- قف داخل قضيب التراب، وباعد بين قدميك بعرض الكتفين، وأمسك بالمقابض.
- اخفض الوركين إلى الخلف والأسفل مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
- انزل حتى تصبح الفخذان على الأقل بموازاة الأرض.
- اضغط بكعبيك على الأرض واصعد من وضعية القرفصاء إلى الوقوف.
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الورك تقريبًا، وأمسك البار في ثنية ذراعيك بالقرب من بطنك. يجب أن تكون راحتا يديك مواجهتين لجسمك.
- اجلس للخلف وأنزل جسمك حتى تصبح فخذاك موازيتين للأرض، مع إبقاء ظهرك مستقيماً وعضلاتك الأساسية مشدودة.
- ادفع من خلال كعبيك لمدّ الوركين والعودة إلى وضعية البداية.
ПредыдущаяСледующая
показано 53 до 55 из 55 Результаты