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  • ランドマイン・ランジ・ローテーション・トゥ・プレス

    バーベルを床から少し浮かせた状態で手に持ちます。ランジの姿勢になります。
    後ろの膝を上げながら、ランドマイン側へ体を回旋します。
    立って前方に回転し、バーベルを上に押し上げます。
    バーベルを床まで下ろし、繰り返します。

  • ランドマイン・ゴブレット・ステップアップ

    バーベルの端を胸の前で持ち、安定した台に向かって立ちます。
    片足を台の上に完全に乗せ、体幹を固めます。
    高くした足で踏み込み、プラットフォームの上に立ち上がります。
    ゆっくりステップダウンし、脚を入れ替える前に繰り返します。

  • ランドマイン・ゴブレット・コサックスクワット

    ランドマインに向かい、バーベルの端を胸に当てて持ちます。
    足を広めに開いて片側に重心を移し、その側の膝を曲げます。
    反対の脚をまっすぐ伸ばしたまま、無理のない範囲で深く腰を下ろします。
    曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。

  • Landmine Cossack Squat

    バーベルの横に立ち、両腿の間で端を持ちます。
    Step wide and bend the outside knee while straightening the opposite leg.
    Keep your chest raised and lower as deeply as comfortable.
    Push through the bent leg to return, then repeat.
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