- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- 足を肩幅に開き、腕を前に伸ばして立ちます。
- かかとを上げながら深くしゃがみ、腕を後ろに振ります。
- 前足部で床を強く押しながら、腕を前方に振ります。
- 背筋を伸ばして立ち、かかとを下ろしてから繰り返します。
- 丈夫な棒を持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るためにスティックを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押し、立った姿勢に戻ります。
- 安定した支えにつかまり、足を肩幅に開いて立ちます。
- バランスを取るために支えを使いながら、膝と股関節を曲げます。
- 胸を張り、足の裏を床につけたまま、無理なく下ろします。
- 足で床を押して、立位に戻ります。
