- Stań ze stopami nieco szerzej niż szerokość barków i trzymaj drążek nad głową nachwytem.
- Rozpocznij przysiad, zginając biodra i kolana, utrzymując napięty tułów i hantle zrównoważone nad głową.
- Opuszczaj ciało jak najniżej, trzymając hantle nad głową, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, dbając o proste plecy, uniesioną klatkę piersiową i stabilne hantle nad głową przez cały ruch.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zacznij od zwykłego przysiadu, dotknij podłogi, potem napnij mięśnie brzucha i wyskocz dynamicznie.
- Zbliż stopy prawie do siebie, stuknij palcami stóp o podłogę za sobą, następnie przywróć stopy do pierwotnej szerokości.
- Umieść sztangę na górnej części pleców
- Zrób krok stopą do tyłu i okrężnym ruchem, jednocześnie opuszczając ciężar.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
- Krok w prawo, wypad w bok.
- Wróć, następnie wykonaj wykrok w lewo.
