MuscleWiki Logo

  • Sentadilla con palo por encima de la cabeza

    Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de los hombros y sujeta un palo por encima de la cabeza con agarre en pronación.
    Inicia la sentadilla flexionando las caderas y las rodillas, mantén el core contraído y las mancuernas equilibradas por encima de la cabeza.
    Baja todo lo que puedas manteniendo las mancuernas por encima de la cabeza, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
    Repite el número de repeticiones deseado, asegurándote de mantener la espalda recta, el pecho erguido y las mancuernas estables sobre la cabeza durante todo el movimiento.

  • Sentadilla Con Salto (Peso Corporal)

    Párate con los pies a la anchura de los hombros.
    Empieza con una sentadilla normal: toca el suelo, activa el core y salta explosivamente.
    Coloca los pies casi juntos, toca el suelo con las puntas hacia atrás y vuelve a abrirlos a su anchura original.

  • Zancada de reverencia alternada con peso corporal

    Coloca la barra sobre tu espalda
    Retrocede con el pie y haz un movimiento circular con él mientras bajas el peso.
    Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

  • Estocada Lateral Alternada con Peso Corporal

    Párate erguido, con los pies a la anchura de las caderas.
    Da un paso a la derecha, haz una zancada lateral.
    Vuelve, luego haz una zancada a la izquierda.
PoprzedniNastępny