- Stań na podwyższeniu, z jedną stopą poza krawędzią, trzymając tułów wyprostowany.
- Obniżaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, kontrolowanie uginając nogę, na której stoisz.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby ponownie stanąć prosto, nie odpychając się dolną stopą.
- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp lekko na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu podczas schodzenia w dół.
- Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Chwyć stabilne oparcie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, korzystając z podparcia dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj się wygodnie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
- Chwyć stabilny kij i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Ugnij kolana i biodra, używając kija do utrzymania równowagi.
- Opuszczaj ciężar w komfortowy sposób, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłodze.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
