- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, umieść piłkę gimnastyczną między dolną częścią pleców a ścianą.
- Powoli zejdź w przysiad, uginając kolana do 90 degrees, trzymaj plecy proste i napięty core.
- Wciskaj pięty, prostuj nogi i wróć do pozycji stojącej, utrzymując równowagę i kontrolę.
- Stań prosto, trzymając się podparcia dla zachowania równowagi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Odchyl się do tyłu, uginając kolana, i utrzymuj ciało w jednej linii od kolan w górę.
- Odepchnij się palcami stóp i wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji stojącej.
- Stań prosto na platformie i przełóż wolną nogę po skosie za nogę podporową.
- Opuść dolną część ciała, uginając nogę podporową i utrzymując biodra prosto.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań na platformie, tak aby jedna stopa zwisała poza krawędź.
- Opuszczaj zwisającą stopę w kierunku podłogi, lekko uginając kolano nogi podporowej.
- Odepchnij się piętą nogi stojącej, aby kontrolowanie powrócić do pozycji wyprostowanej.
