MuscleWiki Logo

  • Przysiad na wyciągu z pasem

    Załóż pas do dipów. Przymocuj pasek/łańcuch do karabinka wyciągu.
    Zrób kilka kroków do tyłu. Zacznij przysiadać, zginając kolana i biodra.
    Pozwól ciężarowi pociągnąć cię do przodu podczas przysiadu. Następnie wypchnij palce stóp w przednią część butów, wracając do pozycji wyjściowej.

  • Przysiad rozkroczny na wyciągu

    Załóż pas do dipów i przymocuj pasek/łańcuch do karabińczyka wyciągu.
    Zrób kilka kroków do tyłu i ustaw się w wykroku.
    Zejdź w przysiad wykroczny, pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się do tyłu przeciwko oporowi.

  • Siedzące prostowanie nóg na wyciągu

    Użyj mankietu na kostkę/nadgarstek. Przeciągnij linkę pod ławką i przymocuj ją do kostki.
    Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.

  • Przysiad Zerchera na wyciągu

    Zacznij od gryfu prostego lub gryfu EZ.
    Umieść sztangę w zgięciach łokci, wstań prosto z przysiadu, a następnie cofnij się o kilka kroków.
    Zegnij kolana i biodra, aby rozpocząć przysiad. Utrzymuj proste plecy.
    Wyjdź w pełni z przysiadu do pozycji stojącej.
ÖncekiSonraki