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  • Goblet squat al cavo

    Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
    Posiziona i gomiti direttamente sotto la barra, risali in posizione eretta e poi fai qualche passo indietro.
    Avvia lo squat piegando le ginocchia e spingendo indietro le anche. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
    Risalire dallo squat fino a stare completamente in piedi.

  • Affondo con cavo

    Puoi usare una barra dritta o una barra EZ per questo esercizio. Imposta il cavo completamente in basso.
    Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Assumi la posizione sfalsata: una gamba davanti e una dietro.
    Fletti ginocchia e anche per iniziare l'affondo. Assicurati che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
    Risali dallo squat fino a stare in piedi.

  • Estensione della gamba in piedi al cavo

    In piedi, eretto, con la schiena rivolta verso la macchina a cavi, con il cavo impostato all'altezza dei fianchi. Usa un attacco per caviglia/polso.
    Estendi il ginocchio contro la resistenza del cavo.

  • Thruster a un braccio ai cavi

    Dai le spalle a un cavo basso, tenendo la maniglia all’altezza delle spalle.
    Esegui lo squat mantenendo il petto sollevato e i piedi ben aderenti a terra.
    Alzati con decisione e spingi la maniglia sopra la testa.
    Abbassa la maniglia fino alla spalla e ripeti.
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