- Afferra le maniglie basse dei cavi all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati mantenendo il petto sollevato e le ginocchia rivolte verso l’esterno.
- Stai in piedi con una spinta esplosiva e porta entrambe le maniglie sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Indossa la cintura per dips. Fissa la cinghia/catena al moschettone del cavo.
- Fai qualche passo indietro. Inizia a scendere nello squat piegando ginocchia e anche.
- Lascia che il peso ti tiri in avanti mentre scendi in squat. Poi spingi le punte dei piedi contro la parte anteriore delle scarpe mentre risali alla posizione di partenza.
- Indossa una cintura per dip e collega la cinghia/ catena al moschettone del cavo.
- Fai qualche passo indietro e assumi una posizione sfalsata.
- Scendi in un affondo stazionario, lasciando che il peso ti trascini in avanti. Quando risali alla posizione di partenza, spingiti indietro contro la resistenza.
- Usa una cavigliera o un cinturino per il polso. Passa il cavo sotto la panca e fissalo alla caviglia.
- Estendi la gamba contro il cavo.
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