- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizle göğsünüzün önünde bir ağırlık plakası tutun.
- Sırtını düz tut, kalçalarını geriye iterek sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi alçal.
- Topuklarınızı yere düz basılı tutarak mümkün olduğunca aşağı inin, sonra başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan bastırın.
- Her iki elinle göğüs seviyesinde bir ağırlık plakası tutarak ayakta dur.
- Çömelme pozisyonuna inerek, plakayı göğüs hizasında önünüzde uzatın.
- Ayağa kalkarken plakayı göğsüne çek.
- Plakayı her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Karın kaslarını sıkı tutup göğsünü dik tutarak, ayaklarını yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömel.
- Çömelme pozisyonunda kalın, kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak plakayı öne doğru uzatın.
- Çömelme pozisyonunu korurken plakayı göğsüne geri getir ve önündeki plakaya uzanmayı tekrarla.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, plak gövdenin önünde olacak şekilde dur.
- Sağ ayağını geriye ve vücudunun arkasına çapraz olacak şekilde adım at, her iki dizini bükerek lunge pozisyonuna in.
- Ön ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sol ayağınızla geriye ve çapraza adım atarak diğer tarafı tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısına kadar tarafları dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam edin.
Zeige 1 bis 4 von 16 Ergebnisse