- Senk dich in eine Kniebeuge und halte die Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
- Führe die Gewichtsscheibe langsam zu deinen Schultern und halte dabei die Ellenbogen eng am Körper.
- Oben im Bizepscurl kurz halten, dann die Gewichtsscheibe wieder auf Brusthöhe absenken.
- Wiederhole die Bizepscurls, während du die Kniebeugeposition hältst.
- Stelle dich hüftbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mach mit einem Fuß einen Schritt zur Seite, beuge das Knie und senke die Hüften in einen seitlichen Ausfallschritt.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem anderen Fuß zur gegenüberliegenden Seite trittst.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Platte vor dem Oberkörper.
- Tritt mit einem Fuß nach vorne, beuge das vordere Knie und senke die Hüften in einen Ausfallschritt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem anderen Fuß einen Schritt nach vorne machst.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück in einen Ausfallschritt, beide Knie bei 90 degrees gebeugt.
- Dreh deinen Oberkörper nach rechts und halte die Gewichtsscheibe dicht an der Brust.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
