- Sujeta el disco a la altura del pecho, pegado al cuerpo.
- Da un gran paso atrás con la pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha esté doblada a 90°.
- Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie y lleva la pierna izquierda a la posición inicial.
- Repite el movimiento en el otro lado: da un paso atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda forme un ángulo de 90-degree.
- Sujeta un disco por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos. El disco debe quedar directamente sobre la cabeza y los codos bloqueados.
- Comienza a flexionar las rodillas, bajando el cuerpo todo lo que puedas mientras mantienes el disco por encima de la cabeza. Asegúrate de mantener la espalda recta y el pecho erguido.
- Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajos como puedas, haz una breve pausa.
- Empuja con los talones para volver a la posición de pie, manteniendo el disco por encima de la cabeza en todo momento.
- Párate sobre un disco con ambos pies.
- Da un paso atrás con un pie y deja que la rodilla trasera se acerque al suelo o lo toque.
- Empuja con la pierna delantera hasta que ambos pies vuelvan a estar sobre la plataforma.
- Párate erguido con un disco por encima de la cabeza.
- Da un paso hacia adelante con un pie, llevando la rodilla trasera al suelo. Toca la rodilla suavemente y empuja con la pierna delantera.
- Vuelve a ponerte de pie y da un paso adelante con la pierna contraria.
