- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając talerz oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i ciężar na piętach.
- Zejdź, aż uda będą równoległe do podłogi, następnie zatrzymaj się na chwilę.
- Utrzymaj przysiad przez określony czas, trzymaj talerz stabilnie i napnij mięśnie brzucha.
- Ustaw talerz na wysokości klatki piersiowej. Zejdź w przysiad.
- Upewnij się, że osiągasz równoległą głębokość. Podczas podnoszenia się wykorzystaj pęd generowany przez nogi, aby pomóc wypchnąć talerz nad głowę.
- Pozwól obciążeniu wrócić na wysokość klatki piersiowej przed rozpoczęciem kolejnego przysiadu.
- Przyciśnij plecy do ściany, stopy rozstaw na szerokość barków, trzymając hantle przy bokach.
- Schodź do przysiadu, uda równoległe do podłogi, kolana nad kostkami.
- Utrzymaj pozycję, napnij mięśnie brzucha i nóg.
- Stań na platformie, trzymając talerz przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, obniżając kolano w kierunku podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i napięte mięśnie brzucha.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 13 do 16 z 16 Wyniki