- Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Fique em pé atrás de um banco, com o peito apoiado na borda.
- Com um braço apoiado no banco, segure o kettlebell com o outro braço, mantendo o cotovelo flexionado.
- Abaixe o braço usando o banco como guia, mantendo o antebraço reto.
- Volte à posição inicial e repita.
- Use um pegador. O cabo deve ser ajustado para aproximadamente a altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Posicione os pés em passada para ter uma base de apoio melhor. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Use um acessório de barra. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de frente para a máquina de cabos.
- Adote uma postura com os pés em posição alternada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda-o.
