- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte auf die unterste Position der Maschine eingestellt sein.
- Mit dem Rücken zum Kabelzug stehen.
- Nimm einen versetzten Stand ein, um eine bessere Stützbasis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
- Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
- Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
- Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle den Kabelzug auf etwa Ellenbogenhöhe ein.
- Stell dich mit dem Rücken zur Kabelmaschine.
- Stelle deine Füße versetzt, um eine stabilere Standbasis zu haben. Drehe deine Handfläche nach vorne. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
- Verwende einen Stangenaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät ein.
- Stelle dich vor den Kabelzug.
- Stell deine Füße versetzt, um eine stabilere Basis zu haben. Dreh die Handfläche nach vorne. Beuge den Ellbogen und strecke ihn.
