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  • Alzata Laterale con Manubrio da Seduto, Braccio Singolo (Completa)

    Siediti con la schiena eretta, tenendo un manubrio al fianco con i gomiti leggermente piegati.
    Alza il braccio lateralmente fino a portarlo sopra la testa.
    Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.

  • Alzata laterale con manubrio, seduto (braccio singolo)

    Siediti con la schiena dritta, tenendo un manubrio al fianco e il palmo rivolto verso l'interno.
    Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
    Abbassati in modo fluido e ripeti, mantenendo il busto fermo.

  • Push press con manubrio a braccio singolo

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa.
    Blocca brevemente il braccio, poi abbassa il manubrio in modo controllato.

  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
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