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弹力带拉开
新手
1
双手与肩同宽握住阻力带。双臂向前伸直，指向正前方。
2
将肩胛骨和肩关节向后收紧，直到弹力带轻触胸部。
单臂阻力带肩上推举
新手
1
把阻力带套在一只脚下。另一端用拇指和食指夹在手中。
2
将阻力带垂直向上推，直到肘部完全伸直。
弹力带面拉
新手
1
将弹力带固定在与眼睛同高的位置。向后退几步，直到弹力带绷紧。
2
双手正握弹力带（掌心向下）。将其拉到鼻梁处，同时肘部向外张开。
弹力带侧平举
新手
1
双手与肩同宽握住阻力带。将手臂向两侧伸直抬起。
2
弹力带应该擦到你的上衣。
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