- Greif das Band mit schulterbreitem Griff. Strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Zieh deine Schulterblätter und Schultern zurück, bis das Band deine Brust berührt.
- Schlinge das Band unter einem Fuß durch. Das andere Ende hältst du zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Drücke das Band gerade nach oben zur Decke, bis dein Ellenbogen vollständig durchgestreckt ist.
- Befestige das Band auf Augenhöhe. Geh ein paar Schritte zurück, bis das Band gespannt ist.
- Greife das Band mit beiden Händen im Obergriff. Ziehe das Band zur Nasenwurzel und führe die Ellenbogen weit nach außen.
- Greif das Band schulterbreit. Strecke die Arme gerade seitlich aus.
- Das Band sollte an deinem Shirt scheuern.
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