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  • Aperture con elastico

    Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
    Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.

  • Face pull con elastico

    Fissa la banda all'altezza degli occhi. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
    Usa una presa prona con entrambe le mani. Tira la banda fino al ponte del naso, con i gomiti larghi.

  • Alzata Frontale Con Elastico

    Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
    Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.

  • Alzata laterale con elastico a braccio singolo

    Sali sulla banda e tieni la maniglia o l’anello lungo il fianco, con il gomito leggermente piegato.
    Solleva il braccio lateralmente fino all’altezza della spalla, mantenendo fermo il busto.
    Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo una tensione costante sul deltoide.
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