- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
- Pasa la banda por debajo de uno de tus pies. Sujeta el otro extremo con la mano entre el pulgar y el índice.
- Empuja la banda de resistencia hacia el techo hasta que el codo quede completamente extendido.
- Fija la banda a la altura de los ojos. Da unos pasos hacia atrás hasta que la banda esté tensa.
- Usa un agarre prono con ambas manos. Tira de la banda hasta el puente de la nariz, con los codos hacia fuera.
- Sujeta la banda a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos hacia los lados.
- La banda debe rozar tu camiseta.
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