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Écartements à l'élastique
Débutant
1
Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
2
Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.
Développé Militaire Unilatéral Avec Élastique
Débutant
1
Enfilez l'élastique sous l'un de vos pieds. L'autre extrémité de l'élastique doit être tenue dans votre main entre votre pouce et votre index.
2
Poussez l'élastique droit vers le plafond jusqu'à ce que votre coude soit complètement tendu.
Face pull avec bande élastique
Débutant
1
Fixez la bande élastique à hauteur des yeux. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'elle soit tendue.
2
Saisissez la bande en pronation avec les deux mains. Tirez-la jusqu'à l'arête du nez en écartant les coudes.
Élévation Latérale Avec Bande Élastique
Débutant
1
Saisissez l'élastique à la largeur des épaules. Levez les bras tendus sur les côtés.
2
L'élastique doit frotter contre votre t-shirt.
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