- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Befestige das Band an einem Punkt auf Höhe deiner Faust, wenn deine Arme an deiner Seite sind, und stell dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, greife sie im Obergriff und positioniere sie auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Bänder über den Kopf, strecke die Arme vollständig.
- Senke die Bänder wieder auf Schulterhöhe, halte deine Körpermitte angespannt und die Arme gestreckt. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich zwischen die beiden befestigten Bänder, die Füße schulterbreit auseinander und die Bänder hoch befestigt.
- Greife die Enden jedes Widerstandsbandes mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Arme leicht gebeugt und den Rücken gerade. Ziehe die Bänder langsam vom Körper weg, bis deine Arme seitlich gerade ausgestreckt sind. Halte eine Sekunde, dann führe sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
