- Lleva un brazo por detrás del cuerpo, con el codo apuntando hacia arriba detrás de la cabeza.
- Ayuda al estiramiento colocando la otra mano en el codo para activar el hombro.
- Pausa unos segundos, luego repite el estiramiento con el otro brazo.
- Empieza con los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia adelante, acercándolos al pecho.
- Continúa el movimiento circular con los hombros, llevándolos hacia las orejas y luego abriendo el pecho mientras finalizas el movimiento.
- Repite según sea necesario.
- Coloca el dorso de la mano en la zona lumbar, con el brazo formando un ángulo de 90 grados.
- Sujeta el codo con la otra mano y tira lentamente del brazo hacia delante hasta sentir el estiramiento en el hombro. Mantén la posición en el punto máximo y vuelve a la posición inicial.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo.
- Párate con los pies al ancho de los hombros. Coloca un brazo cruzado delante del pecho a la altura del hombro; con la otra mano presiona el antebrazo por encima del codo, sujetando el brazo que estás estirando.
- Presiona el brazo hasta que esté recto y gira la parte superior del cuerpo para intensificar aún más el estiramiento.
- Repite con el otro brazo.
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