- Usa una barra per cavi. Imposta la puleggia alla posizione più bassa.
- Alzati tenendo la maniglia, fai un paio di passi indietro. Assicurati di essere in posizione eretta e di non inclinarti indietro.
- Avvicina le scapole, poi spingile in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Usa un'impugnatura su entrambi i lati della crossover. Imposta gli attacchi dei cavi completamente in basso.
- Afferra entrambe le maniglie e assicurati di essere posizionato al centro della macchina. Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva le scapole verso l'alto e verso l'interno, avvicinandole alle orecchie. Lascia che le scapole si abbassino tornando alla posizione di partenza.
- Usa una maniglia con il cavo collegato nella parte bassa della macchina.
- Tira i gomiti verso il soffitto finché l'attacco è appena sotto il mento, poi estendi finché i gomiti non sono completamente estesi.
- Usa una maniglia. Posiziona l'accessorio del cavo il più in basso possibile.
- Afferra una maniglia e posizionati al centro della macchina. Lascia il braccio rilassato lungo il corpo.
- Solleva la scapola verso l'alto e avvicinala alle orecchie. Riabbassala tornando alla posizione di partenza.
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