- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین میتواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- بند را به بالای سطح چشم خود بچسبانید. چند قدم به عقب بردارید تا بند کشیده شود.
- کمی پاها را به عقب ببرید. آرنجها را کشیده و خم کنید.
- بند را به نقطهای اتصال دهید که تقریباً به ارتفاع شانه باشد. چند قدم عقب بردارید تا بند کشیده شود.
- مفصل شانه و آرنج خود را در امتداد بدن خود تا زمانی که بازوی شما بیشینه کشیده شده است، دراز کنید.
- یک باند را به نقطهای مستحکم وصل کنید.
- رو به عقب باشید و با آرنجهای خمیده و مشتهایتان کنار شقیقهها شروع کنید.
- آرنجهایتان را تا جایی که ترایسپسهایتان منقبض شوند، بکشید.
در حال نمایش 1 به 4 از 15 نتایج