- Avvolgi l'elastico attorno alla parte centrale della schiena. Le estremità dell'elastico devono essere posizionate intorno alle mani, tra il pollice e l'indice.
- Questo esercizio può essere eseguito dalle ginocchia o sulle punte dei piedi a seconda del livello di esperienza.
- Inizia piegando i gomiti finché la parte superiore del braccio è a lato del corpo. Poi estendi i gomiti per tornare nella posizione di partenza.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Rivolgiti all'indietro e inizia con i gomiti piegati e i pugni vicino alle tempie.
- Estendi i gomiti finché i tricipiti non si contraggono.
- In piedi con un piede o entrambi sull'elastico. Solleva l'elastico sopra la testa e riportalo alla posizione di partenza.
- Fletti ed estendi i gomiti.
- Avvolgi l’elastico circolare attorno ai polsi.
- Tieni una mano all’altezza della spalla e spingi l’altra verso il basso.
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