- Mettiti tra i due elastici ancorati, afferrali con presa prona e portali all'altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi gli elastici sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Riporta gli elastici all'altezza delle spalle, mantenendo il core attivo e le braccia dritte. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Fissa la banda a un punto alto e posizionati con la schiena rivolta verso il punto di ancoraggio. Afferra la banda con entrambe le mani, mani alla larghezza delle spalle e gomiti vicino al corpo.
- Estendi lentamente le braccia verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Spingi la banda verso il basso il più possibile, sentendo la contrazione nei tricipiti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni l'elastico con la mano destra e il braccio lungo il fianco.
- Fletti ed estendi il gomito.
- Posizionati in piedi con una banda ancorata in alto. Con la schiena rivolta verso la banda. Impugna la maniglia con una mano.
- Tieni il gomito vicino al corpo. Estendi il gomito. Quando estendi, non far sollevare il braccio superiore. L'elastico dovrebbe appoggiarsi sulla spalla.
