- Bandı sırtınızın etrafından dolayın. Uçtaki iki halkayı her elinize geçirin.
- Omuz ekleminizi ve dirseğinizi vücudunuzun karşısına doğru kolunuz tamamen düz olana kadar uzatın.
- Bantı sağlam bir noktaya sabitleyin.
- Kalçadan öne eğil. Dirsekleri uzatıp bükün.
- Sırt üstü uzanın ve dirsekleriniz yerdeyken bant halkalarını tutun.
- Dirsekleri kilitlemeden kollarınızı tamamen açılana kadar düz bir şekilde yukarı itin.
- Dirseklerinizi kontrollü bir şekilde yere indirin ve hareket boyunca gerginliği koruyun.
- Bantı bileklerinin etrafına geçir.
- Bir elinizi omuz hizasında sabit tutun ve diğer elinizi aşağı doğru bastırın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 12 z 12 Wyniki