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阻力带俯卧撑
中级
1
将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
2
可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
3
先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。
弹力带下压
新手
1
将弹力带放在略高于眼平线的位置。后退几步，直到弹力带绷紧。
2
稍微把臀部向后推。肘部伸直并弯曲。
弹力带单臂卧推
初学者
1
将阻力带固定在大约与肩同高的锚点上。向后退几步，直到阻力带绷紧。
2
将肩关节和肘部横向穿过身体伸展，直到手臂完全伸直。
弹力带仰卧臂屈伸
高级
1
将阻力带固定在稳固的支点上。
2
背对着开始，肘部弯曲，拳头放在太阳穴两侧。
3
伸直肘部，直到三头肌收缩。
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