- バンドを背中に回す。 両手にそれぞれ端のループを持つ。
- 肩と肘を体の前を横切るように伸ばし、腕が完全に伸びきるまで伸ばす。
- バンドを安定した固定点に取り付ける。
- ヒップヒンジで前傾する。肘を伸ばし、曲げる。
- 仰向けになり、バンドのループを持って、肘を床につけます。
- 肘をロックせずに伸ばし切るまで、腕を真上に押し上げます。
- 肘をコントロールしながら床に戻し、動作中は常に緊張を保ちます。
- 両手首にループバンドをかける。
- 片手を肩の高さに保ち、もう一方の手を下に押し下げます。
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