- Barın karşısında split duruş alın, bir bacak önde bükülü diğer bacak arkada ve düz olsun. Barı arkadaki bacağın tarafındaki elinizle tutun; barın ucu omzunuzda ve dirseğiniz elinizin altında olacak şekilde.
- Barı kolunuz tamamen düzleşene kadar yukarı itin. Tepede kısa bir duraklama yapın, sonra barın ucunu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine'ın önünde, ayaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde durun. Landmine halterini bir elinizle avuç içi vücuda dönük tutun ve dirseğinizi elinizin altına alarak omuz hizasına getirin.
- Vücudunuzu hafifçe aşağı indirin, sonra zeminden itiş yaparak momentum oluşturun ve kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Tekrarın en üst noktasında kısa bir duraklama yapın, ardından ağırlığı kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak landminenin önünde durun, dizlerinizi hafifçe bükün. Landmine halterini tek elinizle, avuç içi içe dönük şekilde kavrayın ve dirseğinizi elinizin altına yerleştirerek halteri omuz hizasına getirin.
- Kolunuzu tamamen düzleştirerek halteri başınızın üzerine itin. Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun, sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Kolunuz başınızın üzerinde tamamen düzleşmişken hareketin en üstünde kısa bir süre duraklayın. Halteri kontrollü şekilde omuz hizasındaki başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce bir taraftaki istenen tekrar sayısını tamamlayın.
- Sırtüstü yatarak başlayın; haltere dik olacak şekilde ve landmine aparatına daha uzak olan elinizle halterin ucunu tutun. Dirseğiniz gövdenize göre 45 ila 60 derece açıyla yerde dinlenmeli, bileğiniz dirseğinizin üzerinde hizalanmış olmalı.
- Barın ucunu yukarı doğru it, hareketin tepe noktasında göğsünü sık. Barı tekrar aşağı indir, dirseğin yere hafifçe değene kadar.
- Bir tarafta istenen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer tarafa geçin.
