Barbell Tricep Egzersizleri

Développé couché prise serrée à la barre
Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Avec une prise serrée sur la barre, tendez les bras.
Descendez la barre jusqu'au centre inférieur de la poitrine.
Remontez lentement la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Extensions triceps couchées à la barre
Allongez-vous sur un banc plat en tenant une barre avec une prise à la largeur des épaules.
Étendez complètement les coudes jusqu'à ce que la barre soit directement au‑dessus de votre poitrine.
Fléchissez les coudes et laissez la barre presque toucher votre front.
Tendez les coudes pour revenir à la position de départ, puis répétez.
Extensions triceps à la barre
Place les mains à la largeur des épaules. Fléchis les coudes. Essaie de garder les coudes rentrés. Ne les laisse pas s'écarter.
Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front et étendez les coudes pour la remonter.
Extension triceps à la barre au-dessus de la tête
Fais attention en plaçant la barre au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l’avant tout en les gardant rentrés.
Cherchez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.

Développé couché prise serrée à la barre