- Sdraiati sulla panca e impugna il bilanciere con una presa leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Abbassa il bilanciere verso la parte alta del petto piegando i gomiti in avanti, senza portarli verso l’esterno.
- Estendi i gomiti per riportare il bilanciere nella posizione di partenza sopra il petto.
- Fai attenzione quando porti il bilanciere in posizione sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti e tienili stretti al corpo.
- Cerca una sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
- Sdraiati sulla panca con i piedi nei supporti. Afferra il bilanciere con una presa stretta e distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere verso la parte medio-bassa del petto
- Solleva lentamente il bilanciere finché non hai completamente disteso i gomiti.
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