- قف بكلتا يديك مواجهة لك.
- ابدأ بدفع الأثقال نحو السقف مع تدوير راحة يديك.
- عندما تصل إلى مد الكوع، يجب أن تكون راحة يديك متجهة إلى الأمام.
- ابدأ بالجلوس على مقعد مائل وامسك بدمبل بيد واحدة.
- احمل الدمبل إلى كتفك، مع توجيه راحة يدك نحوك وثني مرفقك.
- من هذه الوضعية الابتدائية، مد ذراعك لأعلى حتى يصبح الدمبل مباشرة فوق رأسك.
- عندما تمد ذراعك، قم بتدوير راحة يدك لتواجه بعيدًا عن جسمك.
- اجلس على مقعد مستقيم، وامسك زوجًا من الدمبلز واحملهما عند مستوى كتفيك وراحة يديك متجهة نحو بعضهما. حافظ على ثني مرفقيك وإبقائهما قريبين من جسمك.
- اضغط على الدمبل للخارج بشكل حرف Y.
- استخدم حزام الغمس لربط الدمبل بنفسك. قبض على القضبان بذراعين ممدودتين والأكتاف فوق اليدين. أبقِ الساقين ممدودتين أو مثنيتين.
- انخفض ببطء حتى تصل الأكواع إلى زاوية 90 درجة.
- ارجع مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد الذراعين بالكامل.
mostrando 37 a 40 di 53 Risultati